No to masz jeszcze jedną radę. Daj sobie spokój z rowerkiem. Naucz się biegać bo nici z redukcji. Na początek powolutku 20 min i co tydz. zwiększaj o 5 min. Biegasz na 220 - wiek i ta liczba na 70 % - to daje tętno które musisz utrzymywać. Zmierzysz je dotykając tętnicy szyjnej i licząc ilość uderzeń na min. Rower do dupy IMO. 3maj się.
[...] - Trening siłowy niemal idealny (na 6 tygodni) http://www.sfd.pl/temat259042/ - Wszystko co chciałbyś wiedzieć o aerobach http://www.sfd.pl/temat134387 - 220 - wiek ? Tak, ale ....... Oraz wszystkie posty podlinkowane w podwieszonych i w http://www.sfd.pl/temat270907/ Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-24 14:35:39
[...] na poczatek jest dobrym rozwiazaniem i bedzie procentowal. Jezeli jezdzisz na rowerku to powinnas to robic w odpowiednim tempie tak aby tetno utrzymywalo sie na poziomie (220-wiek)*60-70% przez 40-60 min. Ale dochodz do tego zaczynajac od 20-30 min i stopniowo zwiekszaj. Osobiscie watpie w miejscowe spalanie tluszczu choc jak poszukasz w [...]
jezeli chodzi o tetno to musisz wykonwyac aeroby wedlug takiego schematu: 220 - wiek. i teraz robisz aeroby w przedziale 60 - 70 % tego co ci wyszlo. oczywiscie jest to tylko wzor i jak bedziesz czul ze takie tempo jest za moce/za slabe to zmien.
[...] zabije, ja cwicze juz 18 miesiecy i na poczatku tez miałem problemy z bieganiem ale zawsze trzymałem takie tempo biegu zeby puls był nie wiecej niz 130hr stosujac zasade 220-wiek x60-70 % zawsze miałem pulsometr ze soba ,mam go na kazdym treningu prosze uwazaj bo nie widomo co sie stanie ze skrajnego zmeczenia pozdrawiam ps zajrzyj do [...]
[...] pod warunkiem, ze doliczysz ich kalorycznosc do dziennego bilansu o treningu juz napisalem, aeroby na jednym urzadzniu danego dnia, wazne jest utrzymanie tempa na poziomie (220-wiek)*60-70% (btw: aeroby zwiekszylbym do 4-5 treningow w tygodniu po 40-60 min) silowy tez bym poprawil bo jedno cwiczenie na grupe miesniowa to za malo, nogi cwicz To [...]
[...] uzyskuje się przez wzomożoną akcję serca,która nie wysepuje w tradycyjnym treningu kulturystycznym.Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach).Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a [...]
[...] do tego aeroby by ci sie przydaly na czczo najlepiej (czyli ze wstajesz rano i idziesz biegac) 40 minut i od 5 do 7 razy w tygodniu (ustal sobie sam ile chcesz biegac) w przykladzie biegac, moze to byc naprzyklad rowerek i biegaj lub cos tam z odpowiedni tetnem czyli 220 - wiek. Co do diety to polecam Qazara ;) on sie zna na low-carb :))
natczo lub po treningu minimum 30 min z tetnem 220-wiek
no przeciż ****master pisał: 220 - wiek x 65% np dla 20 latka 200 - 20 x 65% = 130uderzeńmin. czyli biegnąć łapiesz na sekundniku 15 sek i mierzysz ilość uderzeń na przegubie ręki i powinno byc ok. 32-33 umin. wszystko jasne?
[...] obwód brak sił. Jeżeli miałeś przerwę nie zaczynaj od 40 minut aerobów tylko tak jak napisał Michail. Marsz może być jeżeli tętno będziesz utrzymywał na poziomie 60-70% (220 - wiek w latach). Nie da się połączyć budowania masy i redukcji. Inne są diety, czasy aerobów, ilości powtórzeń w serii, przerwy między seriami itd. Teraz [...]
madu24. po co ci badania,tabele,ankiety,itd. lubisz statystyki?są takie badania ale..... jeśli to nie ciebie dotyczą te badania to na wiele ci się niezdadzą.to tak jak ze wzorem na obliczenie swojego tętna max. czyli 220 (-) wiek.margines błędu 15% wszyscy jesteśmy inni !
max tetno to o ile sie nie myle 220 - wiek
[...] uzyskuje się przez wzomożoną akcję serca,która nie wysepuje w tradycyjnym treningu kulturystycznym.Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach).Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a [...]
Trening bardziej na mase a nie redukcyjny. Termogeniki i kreatyna moga sie pojawic przy tluszczach. Pewnie biegasz bardziej kondycyjnie, dodaj aeroby z tetnem (220-wiek)*65-70%. Jakie masz zalozenia kaloryczne? ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
[...] ci zasygnalizuje ze wychodzisz ze strefy spalania a zacząc to trzeba od długich spacerów ,potem stopniowo trucht ja mu odradze bieganie z innego powodu - przy takiej masie rozwali sobie stawy, najlepszy w tym wypadku jest rower stacjonarny po treningu 30-60 minut w strefie tętna 60-75% x (220-wiek) Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
[...] ewentualnie proszę o jakieś porady oraz jeżeli naknociłem to naprostowanie mnie na prawidłową drogę. Do tego mam pytanie jak biegać utrzymując 60-75% tętna ze wzoru 220-wiek, nie mając przyrządu który by mierzył cisnienie, bo niestety ale nie mam pieniędzy. Dodam że bede biegał z rana a przed tym koktajl białkowy. Zmieniony przez - [...]
70-80 min po treningu silowym - nieporozumienie Tetno trzymaj w przedzial 65%-75% HRmax - tj 220-wiek * 65%-75% Po treningu 30-40 minut aerobow ( biezni ) starczy. W dzien bez treningu 45-60 minut tez starczy. Zjedz dobry posilek przed i po treningu, w ten sposob dobrze zabezpieczysz miesnie przed katabolizmem, w ciagu reszty dnia tez dbaj o [...]
[...] ewentualnie proszę o jakieś porady oraz jeżeli naknociłem to naprostowanie mnie na prawidłową drogę. Do tego mam pytanie jak biegać utrzymując 60-75% tętna ze wzoru 220-wiek, nie mając przyrządu który by mierzył cisnienie, bo niestety ale nie mam pieniędzy. Dodam że bede biegał z rana a przed tym koktajl białkowy. Zmieniony przez - [...]
[...] się wagi ciała podstawową jest uprawianie tzw. aerobów czyli ćwiczeń aerobowych, w czasie których tętno utrzymywane jest na poziomie 60-70% maksymalnego (maksymalne tętno to 220-wiek, zatem w wieku 20 lat tętno w czasie wykonywania aerobów winno mieścić się w przedziale 120-140 uderzeń/min.). Najwartościowsze aeroby są z samego rana, na czczo, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
